課題に特徴のあった3名を検証！ タイム短縮の理由は？

JINS MEME とJINS MEME RUNで計測・解析できるフォームは「着地強度バランス」「左右ブレ」「前後ブレ」の3つ、スピードは「ストライド」「ペース」の2つ。

さらに、2月に公開されたコンソールβ版を利用することで、JINS MEME RUNと連携し、より細かなデータ（フォームの［上下動］と［ケイデンス］）を解析することが可能です。今回は、コンソールβ版のデータを紐解き、タイムアップの理由に迫りました。

※コンソールについて詳しくはこちら

後傾姿勢を改善し、SUB4を達成したみどりかわさん

11月の開始時に、JINS MEMEで「後傾姿勢」ということがわかったみどりかわさん。後傾姿勢は、今回参加したメンバーたちのなかで、一番多かった課題でもあります。

11月と1月のデータを比較したところ、11月時点では4.5というフォーム悪化の基準ラインを行ったり来たり。それに対し1月に計測したデータでは、最後まで安定したフォームをキープしていることがわかります。

特にパフォーマンス面においてマイナス要因になるという後傾姿勢。白方トレーナーいわく、後傾姿勢の人は体幹・腹筋群の力が抜けやすく、腰の位置が落ちやすい傾向があるそう。そのため、ラン中にブレーキがかかってしまい足の筋肉をショック吸収に使ってしまうことで後半にペースが落ちやすいのだとか。

この課題には、ストレッチポールを使用した腹筋や、カーフレイズ（マット爪先立ちかかと上げ）といったワークアウトのほか、坂道を利用したヒルトレーニングが効果的です。

さらに、膝が伸びきった状態で着地する人も、体の中心よりも前方で着地してしまうため、後傾姿勢の判定が出ることがあります。その場合は、キックが強くひざ下に力が入りすぎているため、お腹以外を脱力させた状態でジャンプを行い、自然に体の真下で着地ができるようにすると良いそうです。

3ヶ月みっちりトレーニングを積んだみどりかわさん。フォームを横から撮影した写真を見てみても、頭から足までが一直線の美しいフォームになっていることがわかります。

左右接地強度を改善し、目標の3時間45分を達成したカズさん

11月時点で、右足の踏み込みが強く、左右接地強度バランスが悪かったカズさん。怪我への影響が大きいといわれる左右接地強度バランスですが、実際にカズさんは20ｋｍ過ぎになると足首に痛みが発生していました。

データで比較してみると、beforeは波が不安定で、真ん中グレーのフォーム安定ゾーンから下のフォーム悪化ゾーンに大きくブレているのに対し、afterはほとんどの時間がフォーム安定ゾーンの範囲内をキープしています。

JINS MEME RUNアプリのデータを比較した動画を見てみても、その差は一目瞭然。

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左右の接地強度バランスが悪いと、先述したように怪我につながる可能性が高く、さらに怪我をすることで、怪我をしている側をかばい反対側の筋肉ばかり使ってしまうため、さらにアンバランスになってしまいがち。シューズのソールが片側だけ減る人や、アーチ、アライメントに不良がある人は要注意です。

左右接地強度バランスを改善するには、レッグアブダクション（マットを使用した片足立ち状態での足上げトレーニングのほか、足首周囲のほぐし、アーチリメイク、短時間での裸足ランが効果的です。

ペース不安定を改善し、SUB3.5を達成したまちゃあきさん

11月の開始時点でも、ストライドは114cmと安定した数値を出していたまちゃあきさん。しかしペースが不安定なため、目標のSUB3.5を達成するには不十分でした。

データを比較してみると、beforeは波のブレがかなり大きいのに対し、afterではペース・ケイデンス共に安定していることが明らかです。

白方トレーナーいわく、練習が同じパターンの人が陥りやすいというペース不安定。さらに、風やアップダウンに弱く、同じパターンで失速してしまいがちという傾向があります。

ペースを安定させるには、マーチングや２ステップ、ロング走、ビルドアップ走のほか、ラン中の前傾姿勢の作り方、メトロノームを使ったケイデンスを180bpmにキープするトレーニングを行うと良いそうです。